'Naturalny Ozempic'? Berberyna wygrała 6 z 6 testów lipidowych — z zastrzeżeniem
Media społecznościowe nazywają berberynę „naturalnym Ozempicem”, ale co na to nauka? Przegląd z 2025 r. objął 54 przeglądy systematyczne, w których oceniano 70 parametrów zdrowotnych. Berberyna poprawiła wszystkie 6 z 6 wskaźników lipidowych oraz około 93 % wyników związanych z cukrzycą typu 2. Najsłabszym polem była otyłość, a 45 z 54 przeglądów uznano za bardzo niskiej jakości. Oto, co mówią dowody, jak zazwyczaj dawkować berberynę i kto powinien jej unikać.
Magnez na sen? 12 badań wskazuje, że hype wyprzedza dowody
Magnez jest reklamowany jako naturalny środek na lepszy sen, ale najnowszy przegląd systematyczny 12 randomizowanych, kontrolowanych badań nie potwierdza jego skuteczności jako rutynowego leku na bezsenność. Wyniki były niejednolite w różnych kwestionariuszach, EEG, aktigrafii i wearable’ach, a pewność dowodów ocenia się jako niska‑do‑bardzo niska. Przegląd zastosował narracyjną syntezę zamiast meta‑analizy ze względu na dużą heterogeniczność badań. Niektórzy dorośli mogą odczuwać niewielkie subiektywne korzyści, zwłaszcza osoby z niskim spożyciem magnezu. Oto, co udało się ustalić, czego nie – i jak rozsądnie podejść do suplementacji magnezem.